Авиаперелеты позволяют за несколько часов преодолеть тысячи километров и в течение суток оказаться в другом конце Земного шара. Но у многих туристов такой вид путешествия вызывает негативные эмоции — от легкого дискомфорта и тревоги до настоящей аэрофобии. Чтобы справиться со стрессом, расслабиться и благополучно перенести полет, надо просто хорошо выспаться во время рейса. Быстро заснуть в самолете способен каждый человек, но для этого не нужно обладать особым характером или складом психики — достаточно прислушаться к советам специалистов и выполнить несколько простых правил.
Место в самолете
Пассажирам, забронировавшим место у «окна», будет проще уснуть, ведь их не потревожат стюардессы, курсирующие с тележками туда-обратно, или соседи по ряду, которым нужно покинуть свое место и посетить туалет. Кресло возле иллюминатора гарантирует относительный покой и дополнительное свободное пространство. А если сесть на место рядом с экстренным выходом, можно будет вытянуть ноги и перенести полет с еще большим комфортом.
Если случилось так, что пассажиру достались кресла возле туалета, не стоит сильно огорчаться. Да, близость к санитарно-гигиеническому блоку имеет свои недостатки — здесь постоянно толпятся пассажиры. Но есть несколько хитростей, которые помогут быстро попасть в объятия Морфея даже в таком невыгодном месте.
Рейс на вторник
Как свидетельствует статистика, рейсы накануне выходных и в дни уик-энда наиболее загружены. Многие путешественники стремятся вырваться из привычной жизни на 2-3 дня, а после выходных успеть вернуться на работу. А вот во вторник салоны многих авиалайнеров полупустые. Если взять билет на второй будний день недели, можно надеяться на то, что рядом не окажется назойливых соседей, непоседливых или капризных детей.
Чтобы снизить чувство тревоги перед полетом, нужно заранее упаковать сумки и чемоданы, приехать к началу регистрации и забронировать наиболее комфортные места в салоне. В зале ожидания можно познакомиться с попутчиками — новые знакомства и непринужденная беседа хорошо помогают избавиться от стресса или приступа паники.
Как только пассажир попадает на борт и занимает свое кресло, рекомендуется перевести стрелки часов на тот часовой пояс, в котором расположен пункт прибытия. То же самое необходимо проделать и с мобильником. Это поможет быстрее подстроиться под «новое» время.
Ручная кладь
Чтобы быстро заснуть во время перелета, нужно заранее все продумать и захватить на борт самое необходимое:
- Подушка путешественника. Она поможет зафиксировать шею в удобном положении, освободит от нагрузки плечевой пояс позвоночника и не позволит голове «падать» во время сна.
- Маска для сна. Устранит все световые раздражители.
- Беруши или наушники с активным шумоподавлением. Избавят от любых звуков — голосов соседей, плача младенцев, крика и брани подвыпивших пассажиров, объявлений стюардесс и других членов экипажа.
- Удобные тапочки или носки. Сменная обувь поможет поддерживать нормальное кровообращение в ногах и предотвратит возникновение отеков.
А вот шарф или палантин брать необязательно — в самолете всегда есть комплект пледов, один из которых можно попросить у бортпроводника на случай, если в салоне будет прохладно.
Одежда
Чтобы лучше выспаться в самолете, нужно заранее продумать свой гардероб и надеть комфортную одежду. Стоит отдать предпочтение изделиям свободного кроя, которые сшиты из натуральных тканей. Хлопок, лен, шелк или шерсть поддерживают нормальный воздухообмен между телом и окружающей средой, не создают «парниковый» эффект и вызывают повышенное потоотделение, а в холодное время года хорошо сохраняют тепло. Нежелательно надевать тесные джинсы, плотные лосины или тугие ремни — такая одежда доставит дискомфорт, из-за чего будет трудно расслабиться и заснуть.
Мелатонин
Просмотр фильма на планшете или ноутбуке, игра в мобильном телефоне помогут скоротать время и развлечься в полете. Но яркий свет, излучаемый экраном гаджета, не позволит эпифизу (эндокринной железе) синтезировать мелатонин. Этот гормон регулирует периодичность сна и влияет на адаптацию организма к быстрой смене часовых поясов. Чтобы ускорить выброс мелатонина в кровь и помочь организму уснуть, лучше почитать беллетристику или послушать спокойную, расслабляющую музыку.
Синтетический аналог мелатонина легко приобрести в аптеке: зарубежные и отечественные производители выпускают снотворное с таким же названием. Если перед отправкой рейса принять таблетку, можно надеяться на быстрое засыпание и крепкий, здоровый сон. Только нужно заранее изучить перечень противопоказаний и убедиться, что препарат не вызовет побочных действий.
Продукты и алкоголь
Тем, кто не желает «засорять» организм химическими препаратами, можно посоветовать легкий перекус из продуктов, содержащих гормон сна:
- овес и овсяные хлопья;
- бананы;
- кукуруза;
- свежие ягоды вишни и вишневый сок;
- клубника;
- томаты;
- брокколи;
- арахис;
- имбирь;
- свежая мята;
- зеленый чай.
А вот от кофе, какао и шоколада придется отказаться. Эти продукты повышают тонус, стимулируют мозговую активность и препятствуют расслаблению организма. Не хуже кофе бодрят яблоки, мед, грейпфруты, куриные и перепелиные яйца.
Рюмка коньяка или бокал вина помогают человеку снять напряжение и расслабиться. Но это правило действует только на земле. Когда самолет поднимается на высоту в несколько километров над уровнем моря, в организме начинают происходить другие процессы и реакции. Алкоголь, как и кофеин, возбуждает нервную систему и способствует обезвоживанию организма. Негативно влияют на самочувствие соленые и копченые продукты, фаст-фуд, жирная и тяжелая пища.
Принятое перед полетом спиртное и обильные закуски могут вызвать вздутие живота и длительное бодрствование. Поэтому горячительные напитки следует заменить негазированной водой, мятным настоем, зеленым или ромашковым чаем.
